Причины выгорания.

     Поделюсь тем, что прошел лично, так сказать пропустил через себя). Буду говорить/писать полнейшую отсебятину, т.е. максимально своими словами.
           Итак, начнем:
  Причиной выгорания вас/меня/его чаще всего является работа. Любой человек - переутомляется и ощущает себя недооцененным, подвержен риску выгорания: и офисный работник, который годами не выбирается в отпуск, и домохозяйка, которая проводит время за уборкой, готовкой, со своими детьми и пожилыми родителями. Топ менеджер отвечающий за работу предприятия, чиновник любого ранга.
   Выгорать вы можете не только благодаря вашей работе или большому количеству обязанностей и обязательств. Есть масса факторов, которые способствуют выгоранию. Например, ваш образ жизни и черты характера. Т.е. на возникновение выгорания могут повлиять, как большая загруженность дома и на работе, так и ваши привычки и мировоззрение.

  Причины, связанные с работой:
• Ощущение потери контроля над тем, что вы делаете.
• Нехватка одобрения и похвалы за хорошо проделанную работу.
• Завышенные ожидания.
• Монотонная и скучная работа.
• Работа в напряжённой обстановке.

  Причины, связанные с вашим образом жизни:
• Трудоголизм и нехватка времени на общение и отдых.
• Отсутствие прочных отношений.
• Огромное количество обязанностей и обязательств, которые вы тянете на себе.
• Нехватка сна.

  Причины, связанные с вашим характером:
• Перфекционизм.
• Пессимистичный взгляд на жизнь.
• Любовь к тотальному контролю.
• Синдром отличника.

                   Как же бороться с выгоранием?

   Вы только на пути к пониманию или вы уже пытаетесь/пытались как-то решить эту проблему? В любом случае ваша волевая попытка победить внутреннее выгорание и его последствия нанесет вам только вред. Нужно сделать паузу и сменить вектор своих действий или интересов. Можно помочь себе в этой ситуации, как?
                   Читайте и принимайте.
Чтобы начать борьбу с проблемой, начните с 3-х пунктов:
1. Будьте внимательны к себе, чтобы вовремя распознать признаки выгорания.
2. Обратитесь за поддержкой и постарайтесь справиться со стрессом, который будет вас сопровождать.
3. Заботьтесь о своем физическом и душевном здоровье.

Ниже будут прописаны 5 моментов на которые вы можете смотреть, как команду к началу действия в борьбе за свой покой и благоденствие:

                 1. Обратитесь за помощью к окружающим, усмирите свое Эго, в том, что вы обращаетесь к людям нет ничего такого, что может вас принизить в своих глазах и глазах других. Дамы и Господа для этого мы и живем в социуме, чтобы давать и принимать.

  Когда вы понимаете что уже истощены, проблемы кажутся неразрешимыми, всё вокруг выглядит мрачным, с трудом собираетесь с силами. А такое состояние вряд ли будет во благо. Ознакомление с материалом ниже, даст вам возможность справится со стрессом и жить в радость для себя и окружающих вас близких людей. Первая рекомендация будет обращение за помощью к окружающим.

  Общение с людьми – главное лекарство от стресса, а личный разговор – быстрый способ успокоить нервы и нивелировать стресс. Ваш собеседник не обязан решать ваши проблемы, он просто должен уметь вас внимательно, не отвлекаясь и не осуждая вас. В этом случае обращение к психологу выглядит, как идеальное. Но! Есть вариант, которым, с успехом пользуется народ, это обращение к абсолютно незнакомому человеку, которого чаще всего вы больше не встретите. Возможно, это водитель такси))). Там есть люди, которых можно использовать, как одно большое Ухо и ничего вам за это не будет. Скорее всего вас помнить будут пару дней максимум, из опыта)))). Исходя из этого смело общайтесь с человеком.

  Обратитесь к своим самым близким людям. Ваша искренность и открытость не будет обузой для окружающих. На самом деле, люди всегда ценят тот факт, что им доверяют, данное укрепляет отношения. Во время общения с дорогими для вас людьми не думайте о том, что стало причиной вашего выгорания, просто делитесь.

  Будьте открытыми с вашими коллегами. Заводя дружбу на работе, вы также оградите себя от выгорания. Во время перерыва старайтесь не только листать новостную ленту, но и включаться в разговоры, которые ведут между собой коллеги, или выбирайтесь вместе с коллегами в свет время от времени. Но! Делиться личным не рекомендуется, боком выйдет. Делитесь второстепенными моментами, это тоже работает.

  Ограждайте себя от токсичных и негативных людей. Общение с такими людьми приведёт только к негативным последствиям. Если же такой человек вам попался на работе, то старайтесь контактировать с ним, только по рабочим вопросам. И умейте не стесняясь говорить «НЕТ», когда вы считаете это нужным. Живите в первую очередь для себя, оберегайте себя. Единственный момент! Когда живете для себя не перегибайте, кроме вас люди на Земле еще есть.

  Старайтесь общаться с теми, кто разделяет ваши увлечения. Найдите единомышленников. Обратитесь в группу поддержки и вступите в сообщество по интересам, где вы сможете найти новых друзей. Можете играть в футбольной команде от вашей организации, устраивать междусобойчики/вечера с коллегами на тематику интересующую коллектив. Примитивно, соберитесь в свободное время и организуйте игру в Монополию, игра в Покер не менее интересная). За время на мероприятии вы в игровой форме (как в детском саду) сможете обсудить рабочие моменты связанный с общей деятельностью. Есть такое мероприятие, как БАНЯ, это мероприятие, которое способно сгладить все абсолютно моменты. Не зря говорят, что в бане все раны, там нет генералов, ну вы поняли?)

  Заводите новые знакомства. Если вам кажется, что вы одиноки, то никогда не поздно завести новых знакомства и расширить свой круг общения. Это сделать можно в любом абсолютно месте, там где вы живете. Нужен мастер-класс? Обращайтесь, мой телефон есть на сайте, это вам будет абсолютно бесплатно. Чего не сделаешь ради людей))).
Будьте полезными для других, получайте от этого удовольствие. Энергия Благодарности очень мощная сила.
Главное не берите на себя слишком много ответственности в период вашего «все плохо». Помогая другим, не забывайте о себе. Какая-нибудь мелочь, доброе слово или дружеская улыбка сделает лучше день двух людей: ваш и того человека, которому это предназначалось.

                        2. Поменяйте восприятие на свою работу.

  Иногда, в случае выгорания, стоит сменить монотонную работу на более активную или наоборот. Естественно, этот шаг не является решением всех проблем. Но в комбинации с другими действиями это решение вам очень поможет побороть не комфортное состояние в котором пребываете.
Возможно, вам стоит осознать важность вашей работы и тогда вы поймете, что вы приносите пользу людям. Сфокусируйтесь на моментах в своей работе, которые приносят вам удовольствие. К примеру, это общение с приятными вам людьми. Поставьте себе цель, напишите план ее достижения, обыграйте этот план приятными вам «ничтяками», которые будут вас радовать во время прохождения пути к цели. Примитивно, уже написание этого плана, где будут присутствовать вам приятные запланированные вещи поднимет вам настроение предвкушением. Вспомните, когда в Кулинарии вы готовы заплатить за пирожное, как вы себя чувствуете? У меня сидящего за компъютером уже началось обильное слюновыделение. Вам задание добиться того же, при написании плана вашего восхождения и параллельного выхождения из внутреннего выгорания. Запомните, когда вам хорошо, хорошо всем вас окружающих.

  Каждому нужно равновесие в жизни. Если вы ненавидите свою работу, постарайтесь найти значение в чем-нибудь другом: в вашей семье, друзьях, хобби. Сфокусируйтесь на том, что приносит вам удовольствие. Или сделайте радикальный поступок, отправьте ее не родимую в лес бабочек гонять и найдите себе другую. Дайте себе любимому свободу выбора и будет вам счастье..

  Возьмите выходной, а лучше отпуск. Если выгорание кажется вам неизбежным, попытайтесь взять перерыв в работе. Возьмите отпуск или отгулы. Используйте это время для восстановления сил. Желательно это время проводить в физической активности. Толку вашему физическому и моральному состоянию от проведения времени на диване не будет, только усугубится. Поэтому тратьте время на активность. По ссылке https://perezagruz.ru/page2 есть инструкция по применению себя.

                      3. Приоритеты

  Выгорание является признаком того, что вы делаете что-то не так в своей жизни. Задумайтесь о своих целях и желаниях. Может быть, вы не придаете значения чему-то важному в вашей жизни. Тогда вам срочно необходимо отдохнуть, прийти в себя и выяснить, что делает вас счастливым по-настоящему.
Установите личные границы. Умейте говорить «НЕТ» тогда, когда вы считаете, что ваше личное пространство нарушено и дальнейшие действия будут не соответствовать вашим интересам. Если вам это трудно, то имейте в виду, что каждое не сказанное «НЕТ», является «ДА» на то, что скорее всего не идет во благо вам и вашим близким.

  Уделяйте вечером время себе, а не гаджетам. Они забирают очень много времени, которое вы могли бы уделить себе любимому и своим близким. Новости из различных сетей болтаются там месяцами, фотографии кого либо, висят годами. Т.е. все вы сможете увидеть и через месяц и скорее всего окажется, что новость была и не важной. Почти всегда увиденное на экране абсолютно не важно для вашей жизни. Почту проверить вы сможете и в рабочее время. Переписку превратите в разговор и вы поймете, что через общение информации более полная и общение с человеком проходит более насыщенно. Имейте в виду чем меньше вы проводите время в «новостях», тем цельнее вы как личность. Если вам не понятно написанное мною, можете задать уточняющий вопрос в https://perezagruz.ru, «разжую»).

  Креатив. Занятия творчеством помогут предотвратить внутреннее выгорание. Займитесь чем-то новым для себя или вспомните про свое старое хобби. Занимайтесь тем, что поможет вам отвлечься от работы и от чего вы получите удовольствие. В крайнем случае, если ничего на ум не приходит, идите волонтером. Соберите мусор вокруг себя на улице прилюдно, ощущения и эмоции вам будут интересны. Какие? Попробуй, после расскажешь, я в ответ поделюсь своими).

  Уделяйте время релаксации. Йога, медитация или дыхательная гимнастика вам в этом помогут. Либо идите на берег водоема, киньте на землю плед, падайте на него и ничего не делайте, дышать не забудьте). Подойдет бродячий кот, не прогоняйте, он вам поможет воссоединиться с природой, с ее вибрациями. Не забудьте его накормить после, это будет ваша благодарность перед Вселенной.
Спать. Недосып также являются причиной выгорания. Хороший сон, это ваше физическое и эмоциональное здоровье. Ваши возможности ВЕЗДЕ.

                        4. Будьте физически активны.

  Если вы считаете, что физическая нагрузка – это последнее, чему вы будете уделять время в период выгорания, то вы абсолютно не правы. Я бы назвал это первым и очень важным. Физическая нагрузка является мощным оружием, которое поможет победить стресс и выгорание. Физическая активность поднимет вам настроение и не только.

  Старайтесь много ходить. Это гарантирует вам крепкие ноги и подтянутое тело. Допом идет хорошее настроение. В идеале к пешим прогулкам систематические тренировки, абсолютно все равно чем вы будете заниматься, главное чтобы вы были физически активны.

  Для победы над вашим «все плохо» , заострите внимание на вашем теле и его ощущениях, старайтесь отключать мозг, уберите его с пьедестала, иначе он вам еще «высосет кровь». Учитесь отключать мозг, станьте его Повелителем. Это можно делать, если есть вопрос как? Обращайтесь, есть инструмент. Голову отрезать не будем).

                          5. На десерт. ЕДА.

  То, что мы кладем в свой желудок напрямую влияет на наше настроение и уровень энергии.
Ограничьте потребление сахара и рафинированных углеводов. Ограничьте потребление кофеина, нездоровых жиров, а также еды с консервантами и гормонами.

  Поднять вам настроение смогут Омега-3,6,9 жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах холодного отжима https://opthemp.ru тут есть чему удивиться, если вы не знали.

  Бросайте курить. Вам кажется, что курение успокаивает, но оно, наоборот, вызывает тревогу.

  Пейте алкоголь в умеренном количестве. Алкоголь может вас ненадолго расслабить, но после какого-то времени тревога начнет нарастать снова. При постоянном употреблении алкоголя, проблема только усугбляется и алкоголя требуется с каждым разом больше